Opcional
Ejercicios accesorios
Antes de empezar+
- Si querés entrenar más, podés sumar estos ejercicios.
- Todos: 3 a 6 series al fallo técnico (hasta no poder más, sin perder la técnica).
- Lo importante es superarte entreno a entreno: registrá pesos, repeticiones y técnica.
Piernas
1
Gemelos en step
2
Abducción de cadera con elástico, acostado
3
Abducción de cadera con tobillera, acostado en banco
Core
1
Planchas a 1 mano
2
Crunch + cruzado con medicine ball
3
Espinales: estática + laterales
Brazos
1
Aperturas ascendentes de pectoral con elástico
2
Tríceps francés con elástico
3
Flexión y extensión de antebrazo con mancuerna